10 consigli per combattere la ritenzione idrica che seguo nella vita di tutti i giorni.
La ritenzione idrica è un accumulo di liquidi negli spazi interstiziali, ovvero tra cellula e cellula.
Quest’ultimo è responsabile del classico gonfiore che solitamente si localizza soprattutto tra cosce , glutei , caviglie ed in alcuni anche nell’addome.
E’ un disturbo che colpisce almeno il 30% delle donne: sedentarietà e scorrette abitudini alimentari sono le principali cause.
Tra le altre cause possiamo elencare:
- eccesso di sale o intolleranze alimentari (lattosio) ;
- malfunzionamento del sistema circolatorio ;
- abuso di farmaci (cortisone, contraccettivi come la pillola) ;
- patologiche come insufficienza renale ;
Se avete qualche dubbio che il vostro problema sia legato a motivi di salute (patologie oppure intolleranze) parlate con il vostro medico per fare le eventuali verifiche.
Per chi invece è sicuro di non avere problemi salutari o ha comunque verificato, troverà una lista di quanto faccio tutti i giorni.
10 consigli per combattere la ritenzione idrica
- idratarsi, bere tanta acqua assumendo almeno due litri di acqua al giorno, aumentando la quantità se sentite la necessità oppure in base alle attività che svolgete nella vostra giornata ;
- intestino attivo e pulito attraverso il consumo di fibre e verdura in particolare quella ricca di acido ascorbico, una vitamina che protegge i capillari sanguini ;
Verdura ricca di acido ascorbico: lattuga , radicchi, spinaci e broccoletti. Ortaggi freschi come broccoli, cavoli, cavolfiori, pomodori,peperoni infine tuberi (patate soprattutto le novelle)
- evitare alimenti confezionati, insaccati, bevande zuccherate ed alcolici ;
- limitare il consumo di caffeina ;
- ridurre o meglio eliminare il fumo (questo di sicuro migliorerà la vostra salute) ;
- attenzione alla sedentarietà, cercate di muovervi il più possibile ;
- sollevate le gambe, ogni sera lascio le gambe sollevate per esattamente 15 minuti (si metto il cronometro) ;
- cercate di svolgere attività fisica con regolarità chiedendo un percorso di allenamento adeguato ;
- da evitare gli sport ad alto impatto come la corsa prediligendo camminate, nuoto o cyclette (recline) Questo ve lo dico perché mi è stato caldamente consigliato dal Personal trainer ;
- non trascurate lo stretching o allungamento degli arti inferiori sia prima che dopo l’allenamento ;
