Dieci errori da evitare in palestra, dedicato a chi da poco ha deciso di intraprendere attività sportive.
1. FAI DA TE
Evitate di scaricare schede di allenamento o creare programmi da soli, meglio rivolgersi ad un esperto.
Un personal trainer o comunque il personale della palestra è in grado di indicare l’allenamento più adatto a voi in base alla vostra tipologia di fisico ed in base ai risultati che volete raggiungere.
2. TRASCURARE IL RISCALDAMENTO
Vi faccio un esempio banale, l’acqua per la pasta per bollire ha bisogno di riscaldarsi prima, giusto?
Pensate se immergeste la pasta con l’acqua non ancora calda, che verrebbe fuori?
Riscaldare i muscoli è fondamentale per prepararli all’allenamento ed evitare traumi o strappi muscolari.
Oltre al cardiofitness personalmente eseguo sempre dello stretching sia prima che dopo l’allenamento.
3. ESIGERE TROPPO
Se siete all’inizio meglio non esigere troppo da noi stessi.
E’ giusto porsi obiettivi da raggiungere passo dopo passo.
Allenandovi, prenderete maggior conoscenza e consapevolezza del vostro corpo, sarete voi a trovare il gusto equilibrio.
4. DISIDRATAZIONE
Ricordate di bere sia durante la vostra giornata sia di portare una bottiglia di acqua da 1,5 litri con voi da bere mentre vi allenate.
5. ESECUZIONE ESERCIZI
State svolgendo un esercizio con un peso piuttosto elevato e vi sembra facile, poi arriva l’allenatore, corregge il movimento e vi sembra impossibile?
La corretta esecuzione degli esercizi è fondamentale, dovete costantemente controllare il movimento e concentrarvi per usare la vostra forza.
6. TRASCURARE L’ALIMENTAZIONE
Oltre che nella vita di tutti i giorni, è consigliata un’alimentazione sana e regolare.
Soprattutto se vi siete posti degli obiettivi per raggiungerli vi servirà anche un’alimentazione specifica.
Anche qui, affidatevi ad un esperto.
7. CONCENTRARSI SOLO SU ALCUNI GRUPPI MUSCOLARI
E’ sconsigliato svolgere sempre gli stessi esercizi e soprattutto sempre per gli stessi gruppi muscolari. Rischiate di rovinare il muscolo.
8. PROGRAMMA RIPETITIVO
Per ottenere risultati e raggiungere gli obiettivi nel tempo è necessario avere un programma che non sia troppo costante ma vario .
Il mio istruttore mi diceva che i muscoli “si abituano” ai movimenti ripetitivi il che equivale a non allenarsi.
Credetemi, la varietà vi aiuterà anche a non annoiarvi nel tempo.
9. MANCANZA DI COSTANZA
Anche qui, come per tutte le cose , occorre essere costanti.
Cercate allinearvi almeno tre giorni a settimana.
Ovviamente, a volte non è possibile perciò non fatevene una colpa.
Unico lato negativo sarà non ottenerne beneficio.
10. NON RIPOSARE
Il riposo è fondamentale.
Allenatevi, mangiate sano ma non trascurate il riposo, sia esso notturno sia esso come riposo dall’allenamento.
Anche qui il mio allenatore diceva “i muscoli per crescere hanno bisogno anche di riposare”
